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“在您的建議下，我開始試著每天在家里的跑步機上跑完二十分鐘，一周下來我的心情好多了”，一位來訪者向我共享到。對每一個因心理問題影響心情，特別是在是抑郁癥的來訪者，我完全都會建議他們每周定期展開有氧運動。
除了展開相同頻率的心理咨詢，有心理問題的來訪者返回生活中仍必須依賴其他方式來獲釋壓力、調(diào)整情緒，運動就是一個很好的自由選擇。神經(jīng)科學研究指出，運動可以性刺激大腦中一種化學物質(zhì)——內(nèi)啡肽的黏液，它能使人的身心正處于精彩感覺的狀態(tài)中。
內(nèi)啡肽又稱作安多芬，是一種大腦黏液的類嗎啡激素。之所以稱為“內(nèi)啡”，是指體內(nèi)產(chǎn)生的類嗎啡物質(zhì)的意思，它能產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的解熱、讓人欣快的起到，相等于天然鎮(zhèn)痛劑。
從功能上談，內(nèi)啡肽除了需要減輕疼痛，還能調(diào)整不良情緒，使人身心感覺，抵抗悲傷；還能提高嗜睡；調(diào)動神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，提升免疫力；振奮精神，喚起創(chuàng)造力和提高工作效率。很多人在心情很差的時候不愿一動，但躺著瞎了想要不會讓你的心情更糟，建議精神狀態(tài)很差的時候，更加要動起來。
那多大的運動量適合呢？飯后散步能無法有效果？只不過，并非所有運動都可以產(chǎn)生這種效果，中等偏上強度的運動才能性刺激內(nèi)啡肽黏液，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅決30分鐘以上才可。從這個角度談，飯后的散步或許更好是起著增進消化的起到，如果想提高情緒，還必須決定強度更高一些的運動。但運動磨練也不是越多越好，有研究指出，過分密集和高強度的運動反而不會造成更好的情緒、更高的神經(jīng)緊張度。
建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不應(yīng)多達90分鐘。以前缺少運動或不應(yīng)展開高強度運動的人可以自由選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅決一周后減少到20分鐘、半小時，循序漸進，讓身體漸漸適應(yīng)環(huán)境，直到流汗的程度為宜。即使沒情緒心理問題，也建議各位教導運動的習慣。
在日常的工作和生活中，我們都會有大大小小的壓力，這些壓力對我們心理狀態(tài)的影響是潛在的，很難被察覺到。定期的運動可以協(xié)助我們獲釋每天積壓的負面情緒，及時紓緩。所以，為了身心的身體健康，大家一起動起來吧！。
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